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Programme de Préparation Physique Générale Individuelle Saison 2015/2016

22 juin 2015 - 16:20

 

 

L'inter-saison nous donne l'occasion de nous "ressourcer".

 

 

Reposez-vous et profitez de ce temps pour pratiquer d'autres activités sportives très

 

complémentaires du football : La natation, le VTT, le tennis sont par exemples très conseillés.

 

Les indications/ exercices ci-dessous ont pour objectif de vous aider dans votre préparation individuelle d'avant saison.

 

La préparation permet d'éviter les blessures mais aussi de mieux supporter les charges de travail demandées par la suite.

Lundi 13 juillet :

 

 

 

Footing de 3×10 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute+Renforcement Musculaire : 3×20 abdos (droit et oblique) + Etirements passifs (12 à 15 secondes par étirement)

Mercredi 15 juillet :

 

 

 

Footing de 2 x 15 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute+Renforcement Musculaire : 3 x 30 abdos + 2 x 20 pompes+Etirements passifs (12 à 15 secondes)

Vendredi 17 juillet :

 

 

 

Footing de 2 x 20 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute+Renforcement Musculaire (abdos, pompes et gainage)+ Etirements passifs (12 à 15 secondes)

Lundi 20 juillet :

 

 

 

Footing de 45 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute+Renforcement Musculaire : 3 x 40 abdos + 2 x 30 pompes+Etirements passifs (12 à 15 secondes)+Jonglages, Pied droit / Pied Gauche

Mercredi 22 juillet :

 

 

 

Footing de 50 minutes, (avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute)+Renforcement Musculaire (abdos, pompes, gainage)+ Etirements passifs (12 à 15 secondes)+Jonglages, Pied droit / Pied Gauche

Vendredi 24 juillet :

 

 

 

Footing de 50 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute +intégrer quelques petites accélérations variant de 30 s à 1min sur les 15 dernières min (temps de repos qui doit être au moins égale au temps d’effort). Renforcement Musculaire (abdos, pompes, gainage) + Etirements passifs (12 à 15 secondes)+Jonglages, Pied droit / Pied Gauche

 

Commentaires

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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ESPE. PLOUGUERNEAU 14 6 4 2 0 0 13 6 0 7
2 LANDERNEAU FC 11 6 3 2 1 0 17 13 0 4
3 CHEVALIERS NOTRE DAM 10 5 3 1 1 0 9 5 0 4
4 A.S. SANTEC 10 6 3 1 2 0 10 8 0 2
5 U.S. CLEDER 10 6 3 1 2 0 14 11 0 3
6 LESNEVIEN RC 8 6 2 2 2 0 11 11 0 0
7 AV.S. PLOUVIEN 8 6 2 2 2 0 8 7 0 1
8 GUIGLAN FC 8 6 2 2 2 0 7 9 0 -2
9 PLOUVORN AG 8 6 2 2 2 0 8 10 0 -2
10 ENT.S. PORTSALL KERS 6 6 1 3 2 0 10 11 0 -1
11 ET. ST YVES PLOUDANI 1 6 0 1 5 0 5 12 0 -7
12 E.S.CARANTEC HENVIC 1 5 0 1 4 0 4 13 0 -9